喝助眠饮品
早饭的重要性是多数人都知道，所以早上一般会吃有营养的食物，而牛奶就是其中一种，但睡前喝适当的饮品是相当的重要。牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
按摩头部
男性与女性除了生理结构上的不同，其头发也是有区别的，女性多留长发，而男性是短发，所以在头部按摩上，女性多于男性。头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
保持室内空气流通
现代人生活比较封闭，家中往往处于紧闭的状态，室内空气质量差是再正常不过了。保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜，但注意睡时不要用被蒙头。
吃香蕉
当人体出现宿便的情况时，食用香蕉是好的选择，但它除了排便这功能之外，还有助睡眠的作用。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可松缓肌肉的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进代谢。
吃燕麦
女性不但想拥有美丽的容颜，对于魔鬼般的身材也是一直追求的，而使用燕麦却可以达到这两种功效，另外它也有助眠的作用。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
结语：疾病产生的因素有很多，其中内因较多，但多数的内因是人们自身所造成的，而长期失眠就是其中之一。想让自身得到较好的睡眠，除了自身良好的生活习惯，其睡前做些助眠的事情及吃点助眠的食物也是相当的重要。
