这样做 熬夜也可以不伤身

  都说熬夜不好,其实这是每个人都懂的道理,可是迫于很多压力,并不是每个人都能改变这种生活方式。如果只能这样的话,那么要如何才能让熬夜对身体的伤害降到低?如何让人在第二天精神焕发?今天就由三九的小编我给大家介绍一下。

  熬夜加班注意事项

  一、饮食上

  熬夜加班的人的饮食一定要多注意,这个指的不仅仅是熬夜期间的要吃的食物,还有熬夜前和熬夜后的进食。

  熬夜前

  熬夜前就是晚餐了,平时我们对一日三餐的要求就是晚餐要少而精,但是这一点对于经常熬夜的人就要改变一下了。熬夜的人晚餐不仅要吃的多一些,还要更为丰富一些。一般熬夜加班的人都是脑力劳动者,如果晚餐吃得太少,很容易造成夜间饥饿,体内能量不足,糖分减少,脑部运转就会跟不上。长期如此,还会造成低血糖,对身体是极为不利的。当然如果你的体重已经超标,晚餐还是少吃的好。

  晚餐的营养搭配要均衡,当然要多吃一些多大脑有好处的食物。比如豆制品、蛋类以及鱼虾等。

  熬夜期间

  夜宵是很多女生减肥的天敌,但是这个时候就不要还为了减肥饿着了。因为熬夜一般都要超过午夜12点,甚至更迟,这个时候无论晚餐吃得有多丰盛,这个也早该是饥肠辘辘了,所以这个时候就要适量再吃一些进补一下,可以减轻因为熬夜对身体的伤害。千万不要图省事就只是煮个泡面,不要为了提神喝一些咖啡、浓茶等,因为短暂的清醒会让之后更为疲倦。

  因为晚上10点后,身体就开始排毒了,所以这个时候不要吃一些高热量食物,饼干、面包以及肉类都是要严格拒绝的,不然会给身体造成负担,而且食物还不易消化,本来是休息的时间熬夜已经很累了,身体再去消化这些东西,会让身体更疲倦。可以吃一些有利于的消化吸收的食物,比如粥、牛奶等,味道清淡,没有多余的脂肪和热量,不会给身体带来负担,而且还能给身体补充营养。

  另外还要注意维生素的补充,毕竟晚上不比白天,即使室内开了照明,也同样会让视力变差,所以这个时候要多补充维生素A,可以多吃富含胡萝卜素的食物,比如胡萝卜、菠菜等。另外夜间寒气大,很容易就会进入体内,疾病就会找上门,这个时候就要多补充维生素C,不仅可以缓解疲劳,还可以提高人的免疫力,对因为熬夜造成的皮肤暗沉也有很大的帮助。

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