同时，白天时分，好不要有睡眠或者是瞌睡的习惯，否则既耽搁的白天的工作，夜晚睡眠也会出了障碍，得不偿失。
当然了，好的生活习惯是远远不够的。大家都知道，中医带给我们的印象，大概是“内外兼修”，方为上策。对待睡眠，当然有一些辅助的手段也是再好不过了。
二、如何辅助睡眠
牛奶
研究指出，牛奶中的钙是一种镇静物质，且饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，对促进睡眠有很好的作用。
这是因为，牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，由于色氨酸的作用，一般而言，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。
另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。
值得注意的是，牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶，对你的睡眠很有帮助。
沐浴
睡觉前先洗个澡，不仅可以使身体得到一个大限度的放松，也是更快的让你进入梦乡。因为洗澡可以提高体温，使人困倦，所以睡前洗澡要养成习惯。
但是许多人虽知道此方法的益处，但是有相当一部分人却总不能如意。一不小心，洗完澡整个人变得更精神了，这就让人有点难堪。究其原因，主要有几个方面。
水温的把握。一般以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
时间的界定。以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
结语：总而言之，虽说睡眠对人是有如此的重要，但是又有多少人对它认真对待过呢?忙碌和没时间成了大的借口，殊不知，长此以往，透支着你的身体能量不说，后一旦落个人财两空，岂不令人唏嘘。
