7、杏仁
杏仁含有色氨酸和松缓肌肉的良药。
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又 一妙招喔!
8、亚麻籽
亚麻籽是振奋情绪的天然食品。
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落 之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
9、葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
10、苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
11、红枣
性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
12、龙眼
龙眼其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
13、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
总结：通过小编上文的介绍，你知道如何有效的提高老人的睡眠质量了吗?老人们在晚上睡觉的时候要注意的一些基本事项你都了解了吗?小编建议晚上经常睡不好觉的老年人可以照着这5个方法，平常再多多食用提高睡眠质量的食物，一定可以让您睡个安稳觉的!
