养生常识 人竟然是这样变老的(2)

  老年人应理性看待心肺功能的衰老,做到"服老",运动时切勿和年轻时比较,应适量进行散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动;运动时应把高心率控制在"170减去年龄"所得数值之内,以锻炼后身体微微出汗、浑身舒畅为宜。对年轻人来说,坚持运动是延缓心肺功能过早衰老的良招。

  消化功能:经常便秘是肠道老化标志

  研究发现,胃肠等消化器官一般从50岁开始衰老,和30岁相比,消化吸收功能可能下降25%。胃肠蠕动能力的下降,让中老年人更易受到消化不良和便秘的困扰。因此,越来越爱便秘可能是肠道老化的标志。

  当代社会,年轻人便秘问题也愈发普遍,这是肠道提前衰老的表现,这与膳食过于精细,蔬果等富含纤维的食物摄入不够有很大关系。中老年朋友应注意控制食量,不要吃太多;如出现大便出血或有黏液的情况,好排查肠癌。预防便秘应做到:多喝水,滋润肠道;适量多吃富含膳食纤维的蔬果,比如苹果、白菜、芹菜等;适量运动,增加胃肠活力。

  泌尿功能:憋不住尿非小事

  总爱起夜,憋不住尿,有的女性甚至一咳嗽或活动就出现漏尿等尿失禁现象。出现这些症状时千万别大意,这可能是泌尿功能衰老的表现,尤其是50岁过后的中老年人。男性出现该问题的主要原因是前列腺肥大和增生引起的;女性泌尿问题多由膀胱括约肌松弛、老化造成。

  建议中老年朋友不憋尿,以防加剧泌尿功能下降;男性要避免久坐,以防前列腺长时间充血,加速前列腺肥大;女性要勤换内裤,注意下体清洁,以防泌尿感染;睡前一小时内减少流质食物摄入,保证睡眠质量;养成温水坐浴的习惯,辅助保养泌尿功能;一旦出现排尿困难或疼痛,应及时就医。

  记忆力:记不住事是典型衰老表现

  虽然研究发现,从20岁起,大脑神经细胞就会开始减少;到了40岁后,还会以每天1万个的速度递减。但一般出现明显的记忆和理解能力下降要在60岁后。近年来,不少年轻人也会抱怨自己记不住事,这可能和工作太依赖电子设备、不良生活方式导致脑动脉提前硬化有关。

  因此,总记不住事很可能是大脑开始老化。对老年人来说,健身先健脑,做到退而不休,钻研兴趣爱好,多读书看报;多进行人际交流,参加老年团体活动;多去旅游,接触和学习新鲜事物;把一些重要安排记在日历或本子上,有助于释放大脑记忆压力。对中青年朋友来说,勤于动脑、保持开朗的心态,可延缓大脑衰老。

  骨骼:搬重物关节疼是衰老标志

  英国研究发现,关节在35岁时就会出现退行性改变,但一般情况下感觉不明显。随着年龄的增大,女性50岁后、男性60岁后,骨质疏松的产生会加速关节和骨骼的衰老。因此,当出现一搬重物膝盖就疼,甚至脊柱向前弯时,可能是骨骼衰老的标志。

  近年来,骨质疏松年轻化趋势明显,很多二三十岁的年轻人平时不注意补钙、不锻炼导致骨质疏松提前到来。延缓骨骼衰老有5点:注意补钙,每天喝杯牛奶或酸奶,必要时在医生指导下服用钙片;勤于锻炼,减缓四肢衰老;每天晒15-20分钟太阳,以便身体合成维生素D,促进钙的吸收;从年轻时就要避免不良姿势对颈椎、肩周、腰椎的影响;杜绝肥胖,以免关节负担过重而过早老化。

  结语:以上就是关于人体出现衰老的原因,这些情况你是不是也见过呢?作为中老年的你是不是也在发现自己的身体有某些变化呢?那你一定要小心了哦,平时要注意保养锻炼,饮食健康以生活规律。

健康养生常识 养生常识 衰老的原因 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...