佝偻着腰、皮肤松弛、头发稀疏，这些都会让人看起来憔悴。近日，日本《新闻周刊》杂志刊文指出，有三个"密度"，即"骨密度"(骨骼密度)、"肌密度"(皮肤密度)和"发密度"(头发密度)，决定着人是否有一个年轻健康的体魄，如果三个"密度"都达标，就不用害怕衰老。
骨密度
不喜吃乳、豆制品以及小鱼干等食物，经常抽烟，运动较少的人，骨密度就会下降，当你步入中老年后，骨骼很可能会变得脆弱，容易骨折，患骨质疏松症等。因此建议这类人平时多喝牛奶、多吃鱼，补充钙质、维生素D/K，并适度运动，维护骨骼健康。
肌密度
如果你冬季皮肤干燥，面颊和小腿易长粉刺或脱屑，皮肤有许多细小皱纹，表示你的肌密度不高，皮肤角质层厚，表皮层的防御力低下，在受外界刺激时容易过敏，从而引发脱屑、瘙痒等。这类人皮肤角质层里的磷脂质往往不足，锁水能力差。随着过度的清洗，磷脂质很容易流失，因此，日常洗脸、入浴要注意缩短时间，不要过度搓洗，洗后还要涂抹含磷脂质成分的护肤霜，帮助皮肤锁水。
发密度
如果你经常染烫头发，或头发易断裂、开叉、卷曲，说明你的发密度可能出了问题。日本美容专家柳本刚表示，很多人因染烫头发导致头发细胞受损，头发脱水变得"空洞"、重量减轻，易干燥卷曲，失去光泽。他建议，洗头时先用洗发水涂抹头发两三分钟;再用护发素涂抹发梢，充分按揉几分钟后洗净;用热风将头发吹至九成干后，再换用冷风彻底吹干，这样能使毛鳞片闭合，让头发焕发光泽。
七种抗衰老的佳练习方法
锻炼能让人体保持年轻状态并不是什么秘密，它能让人保持充沛的体力，完成自己喜欢做的事情。加拿大健身专家和理疗师莫琳·黑根说：“锻炼如同一个年轻人体内的血清素，它能影响到一个人外表的年轻程度、行动方式和能完成的一切事情。”黑根介绍了她从教学实践和临床研究中所总结出来的运动秘方。不论老年人喜欢什么样的锻炼，都能从以下的七个抗衰老练习中受益;它不仅能让老年人移动身体更为轻松自如，而且还能避免受伤，感觉更年轻。
一、深蹲动作要掌握要领
深蹲动作的要领在于：掌握正确的锻炼姿势非常必要。对于老年女性来说，她们在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节正确排列在一起，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是下陷。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。另外，在处于深蹲动作之前的站姿时，女性需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。
