除了咖啡之外，还有烟草中的尼古丁，同样会影响到睡眠质量。
保持安静
一个安静的环境同样能很好的提高和改善睡眠质量，经常有失眠等症状的人群不妨在睡觉的时候关掉电视和收音机，这样才可以尽快入睡。
除此之外还要注意要有一张舒适的床，它可以给你提供一个良好的睡眠空间，因而同样有利于提高睡眠质量。
忌辛辣食物
其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
忌酒精
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
别蒙头睡觉
由于冬天气温低，很多人习惯在睡觉的时候用被子将脑袋蒙起来，认为这样能够更好的保暖。
专家告诉我们，这是一种错误的生活方式，不仅不能够促进身体健康，反而不利于养生。
主要是由于被窝中的空气不流通，另外人体也会出现体臭或者汗臭味，呼吸的时候会呼出二氧化碳，肠道中也会排出有害气体(放屁)，这些都会导致被窝中的空气更加的不清新。
如果长时间蒙头睡觉，那么就会导致身体中内氧的饱和度下降，出现头晕脑胀、食欲不振以及精神变差的情况，甚至还有可能导致大肠的生理功能发生改变。
结语：对于很多人来说，双休日能够不用上班不用工作，可以一觉睡到自然醒是很幸福的恶意见事情。但是，看了本文的介绍，我们应该知道了，睡觉也是有讲究的哦。如果不能正确的睡觉，是不利于我们的健康的哦。
