网传“睡眠表”靠谱吗(6)

  另外,在睡觉时穿的衣服也很重要,并不是穿得越厚越好,只要注意将容易着凉的部位保温好即可。

  如果是手脚冰凉的人,可以考虑穿着袜子抱着热水袋入睡,如果是容易肚子发凉的人好不要裸睡,或者可以通过包裹腹带的方式来保证肚子的温暖。

  三、睡前洗个热水澡增强新陈代谢

  想要有个好的睡眠,睡前的生活方式也非常重要。而关键点在于身体代谢优良,心情放松。

  睡前1小时左右可以泡15-20分钟的澡,水温在40度左右为宜,泡到额头微微出汗就是代谢良好的证据。

  如果没有泡澡的条件,坚持泡脚5-10分钟也能良好促进人体的新陈代谢循环。

  睡前喝一杯的花草茶或者少量温牛奶也能够对促进睡眠有帮助,但需要注意的是,睡前好不要喝酒,肾虚患者更要少喝酒。

  否则酒精容易让大脑处于兴奋状态,难以真正获得良好的睡眠质量。很多人都会依靠酒精来入眠,但这实际上是错误的做法。

  四、规律的早餐对于睡眠也有促进作用

  早晨重视早餐能让晚上更好地进入睡眠状态。

  牛奶、香蕉、鱼、坚果等食材中富含色氨酸,色氨酸到了夜晚能够促进黑色素的分泌,而黑色素是促进睡眠的激素。

  如果每天保持良好的生物钟,在早餐时间吃好早餐,也能够有助于调整身体机能,让大脑在夜晚合适的时间进入休眠状态,让人更快地进入睡眠状态。

  另外,寒冷的冬天起床成为了一件困难的事情。

  专家提议,有条件的人可以在起床前30分钟打开空调开关,增加房间温度,房间暖和了以后起床自然也会变得简单。

  如果没有空调,可以选择在被子里做做腿部伸缩运动或伸伸懒腰,让身体通过轻微的运动告别休眠状态,这样也能让你的起床变得更加简单。

  睡前三要三忌益健康

  人的一生中,有超过1/3的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。

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