第一节：按拿颈项
端坐或站立位，按后颈时拇指分别按压两边风池穴，之后用手抓拿颈后部，分别做两个8拍。(以下姿势同)
第二节：运动天柱
头部分别向前后左右弯曲，共四个8拍。
第三节：耸降肩部
双肩关节同时耸起、落下，重复两个8拍;之后双肩同时向前、向后摇转，各一个8拍。
第四节：展扩胸廓
双手叉腰，双肩后挺、前缩，上个8拍。
第五节：屈伸腰部
双臂伸直，双手指交叉，从胸前抬起小幅后振4拍。然后缓慢弯腰向下振4拍，重复四个8拍。
第六节：旋转上体
双手在胸前握拳屈肘，分别向左右转腰后振，重复四个8拍。
第七节：侧弯脊柱
双臂伸直上举过头，双掌对合，分别向左右弯腰并做小幅振动，重复四个8拍。
第八节：拍击背肩
右手握拳击打左肩，左手握拳拍打腰部，同时头向右转;然后左右交换。重复四个8拍。