制定科学的锻炼方法是健身成功的保证。针对不同人群健身计划并无统一的绝对标准，健身器械种类众多，性能各异，有大有小，有精有拙，只要根据自己锻炼想要达到的最终目的来选择不同的健身器械，量力而行，切不可仿效别人或追求时髦，多走弯路。
1、对症下药
人的体型有别，胖瘦不同，体质各异，练健美的目的也各不相同。因此，采取的练习方法和动作一定要根据自己的需要，切不可“随行就市”。比如胖人，既要消耗脂肪，又要发达肌肉，就应该多安排腰腹练习，多采用小重量、多次数的练习方法。要知道，锻炼肌肉也能消耗脂肪。而瘦人则应以中、大重量练习为主，每组动作重复8~10次，每个动作至少练3组，以增加体重，发展肌肉围度。
2、明确目标
这一点很重要。什么样的目标，就会产生什么样的效果。也就是说，不论你是想练块儿、减肥，还是想增重、美体，都必须有个明确的目标。
3、准备活动
准备活动至为重要。健美锻炼大多是负重位移运动，如不把负担很重的肌腱和关节活动开，在锻炼过程中极容易受伤。因其练习动作较为单调，倘若神经系统的兴奋性提不起来，训练效果就会大打折扣。因此，必须充分地做好准备活动。
4、讲究科学
健美不同于其它运动项目，应在锻炼之前对有关的生理解剖知识、肌肉增长的原理、时间的安排、动作的选择、负荷量和强度，以及自己的体质状况有所了解。惟此，才能克服盲目性，提高自觉性，使锻炼更加适度和有效。要做到科学锻炼，还要在实践中不断总结经验，摸索规律，我出最适合自己的运动量、强度和练习动作。当你“感觉”模糊时，量和强度宁可偏低，也不能求高，以防过度疲劳和肌肉拉伤。
5、全面发展
健美锻炼主要是发达肌肉、匀称身体，对心肺功能的作用相对小些。而发达肌肉的过程也有赖于强健的心肺系统支持。所以在进行健美锻炼时，还应进行其它方面的锻炼，如跑步、游泳、健美操等有氧运动，力求以最少的时间获得最佳的锻炼效果。此外，有些人练健美从兴趣出发，爱练胸不爱练背，爱练胳膊不爱练腿，这样会造成身材的不均衡发展。
温馨提示：功欲善其事，必先利其器。器械的选择是健身首先要考虑的问题。健身器械多种多样，小到健身球，大到多功能健身器，还包括各种自制器械。由于器械的结构特点及功能各不相同，所以练习的方法和效果也就不同。因此，不同年龄、不同性别的健身者，一定要根据自己的体质、体型、爱好，以及锻炼的目的，来选择适合自己的器械进行训练。
【参考文献：《知乎周刊·无基础健身》《器械健身完全指南》】