早餐
1、起床后，用约6克的黑茶(茶叶复兴：黑茶会)，以100cc沸水浸泡半分钟，饮用。
2、正常早餐。以50cc沸水浸泡原茶1分钟，再加入250cc的鲜乳，餐中饮用。
3、口渴或肚饿时，以200cc沸水分两次浸泡原茶后饮用，浸泡时间分别为5、10分钟。
午餐
1、大约6g的黑茶(茶叶复兴：黑茶会)以100cc沸水浸泡半分钟，饭前喝。
2、午饭正常食量。
3、饭后半小时，以50cc沸水浸泡原茶1分钟，饮用。
4、口渴或肚饿时，以200cc沸水分两次浸泡原茶后饮用，浸泡时间分别为5、10分钟。
晚餐
1、与平时饭量一致。
2、饭后半小时，用6g黑茶(茶叶复兴：黑茶会)以50cc沸水浸泡半分钟，饮用。
3、晚间可以300cc沸水冲泡。
注意事项
1、一日三餐要定量、准时，禁用宵夜。
2、喝黑茶(茶叶复兴：黑茶会)后会较快感到饥饿，切勿因此增加食量，饥饿时可喝黑茶(茶叶复兴：黑茶会)。
3、黑茶(茶叶复兴：黑茶会)中可加蜂蜜、玫瑰花、菊花、桂花等，调剂口味，美容养颜，还可加哈蜜瓜等水果，饮来别有风味。
4、坚持适量运动，有益身心健康。
二、如果没有时间和精力严格遵循以上方法的人，可以试一试以下的改良方法
1、想保持身材、维持体重：每日冲泡黑茶(茶叶复兴：黑茶会)来代替一切饮料，以茶代汤、以茶代水，禁喝其他饮品与其他餐点，皆正常食用。
2、想减肥用：除了上述要做到之外，另外冲泡一杯放到隔夜，清晨早上空腹喝，这个方法可以快速减重。
