由于生活、工作、学习的原因,很多人都是长时间的坐着,这样的行为都我们的健康非常的不好,不仅血循环会变慢,而且对腰椎非常的有害。那么有哪些保健操可以保护我们的腰椎呢?那就随小编一起来看看吧!
预防腰椎间盘突出的保健操
一、动髋
仰卧,将油退用力的向脚的方向伸,于此同时髋部向右摆。
再做左腿,动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。
二、鱼跃
俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。
然后好以这种状态,维持一段时间,时间越长越好。
三、昂胸
俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。
四、蹬腿
仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。
五、下腰和后伸
站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到大量。
反复五至十次,根据病情的程度选择合适的幅度,注意循序渐进。
腰椎保健操
第一节
俯卧位