对于大部分的上班族而言,因为长时间的做在电脑面前办公,经常是保持一个姿势,长久下来,身体救护出现僵硬,疼痛,这时候就需要我们去缓解一下自己的疲劳,今天小编教大家一套缓解日疲劳的保健操,5分钟赶走你的疲劳。
一旦出现疲劳,人的工作效率就会下降,出现这种情况要及时的去解决疲劳,保健操加上零食让你的疲劳一扫而光。
2款简易健身操赶走疲劳感
一、针对肩部
1、首先,要自然站立成坐姿,左肩先向前绕环,重复10次左右。接着,右肩再向前绕环,重复大约10次。
2、身体面对正前方,下肢站立或坐姿,接着,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,直至五指尽量伸展。这样可以对肩部韧带的伸拉,对改善肩部及两臂的血液循环有帮助,还可以缓解肩部的疲劳。
二、针对头颈部
第一,可以将我们的头绕环,然后子啊正反方向进行交替做,摇头、点头交替做。每隔两小时重复几遍,可以预防、缓解颈椎病。
适合OL的椅子健身操
首先端坐在椅子上并把两手放在膝盖上,接着身体侧向左边把重心放在左腿,再将身体侧向右边把重心放在右腿,每天这样做至少五十次以上。这个动作能让骨盘得到充分的运动,可以调整因长时间坐立时造成的骨盘突出,以及纠正因此对腰部的影响。
首先用右手抓住左腿,接着把左手放置到背后,这样左右旋转上身少五次,然后再换左手抓右腿,把右手放在背后旋转,如此反复。这个动作能平展肩部,使左右肩部达到平衡。
双手置于大腿,先将重心放在左边向左侧身子,然后将重心放在右边向右侧身,如此反复各做二十次以上。这个简单的动作可以达到柔软脊椎和颈部,并促进血液循环的作用。
椅子健身操四能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。