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拉腿筋的正确方法问

49岁2025年01月07日 10:17:40

病情描述：

拉腿筋的正确方法

医生回答(1) 答

许伟华主任医生
华中科技大学同济医学院附属协和医院向他提问

拉腿筋指拉伸腿部肌肉和韧带，其方法包括单腿站立拉伸、坐姿压腿、跨步伸展等。
1、单腿站立拉伸
首先保持身体放松，并以山式站立将右腿弯曲、抬高，随后用右手抓住右脚趾尽量使右腿像向侧面伸直，在保持两次呼吸后换腿进行。
2、坐姿压腿
取坐位并将双腿伸直，随后右腿屈曲跨过左腿，再用左手环抱右膝盖并逐步向内侧压，可以锻炼、拉伸大腿肌肉。
3、跨步伸展
将一脚踩在板凳上随后髋部用力使身体保持前倾位，从而使站立腿大腿肌肉伸展，在维持数秒后可交替进行。

2025-01-07

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