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怎么锻炼颈椎问

32岁2024年12月31日 12:39:39

病情描述：

怎么锻炼颈椎

医生回答(1) 答

郭常安主任医师
复旦大学附属中山医院向他提问

锻炼颈椎可以通过颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩和沉肩运动等方法处理。
1.颈部伸展运动
站立或坐直，将头缓慢向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持15-30秒，再换另一侧。这样可以帮助放松颈部肌肉，增加颈部的柔韧性。
2.颈部旋转运动
缓慢地将头向一侧旋转，尽量看向肩膀后方，保持15-30秒，再换另一侧。此动作可活动颈椎关节，增强颈部肌肉力量。
3.耸肩和沉肩运动
双肩缓慢上耸，再缓缓下沉，重复多次。能缓解颈部肌肉紧张，改善局部血液循环。

2024-12-31

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