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怎样锻炼盆底肌防溢尿问

44岁2024年12月14日 23:23:01

病情描述：

怎样锻炼盆底肌防溢尿

医生回答(1) 答

刘静芳主任医师
北京积水潭医院向他提问

为了强化盆底肌并预防溢尿，可以采取提肛运动和凯格尔运动等方法，它们都能提供很好的预防效果。
1.提肛运动
这是一种通过有意识地收缩肛门附近的盆底肌肉的运动。经常进行提肛运动可以有效提升肛提肌以及盆底肌肉的收缩能力，进而预防溢尿的发生。
2.凯格尔运动
这项运动也主要锻炼盆底肌肉，对于压力性尿失禁的患者尤其有效。在进行凯格尔运动时，患者应尝试模拟主动中断排尿的动作，收缩盆底肌肉并维持5秒，然后放松5秒，这样的动作重复3次即为一组，每天应进行10组以上。

2024-12-14

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