如何按摩颈椎问

按摩颈椎的方法有穴位按压法、颈部拉伸法、热敷后按摩等。

1.穴位按压法

找准风池、肩井等颈椎周边关键穴位，用指腹或指关节轻轻按压，每个穴位持续5-10秒，循环数次。此法能促进血液循环，缓解肌肉紧张，特别适合长时间伏案工作者。

2.颈部拉伸法

轻轻将头部向一侧倾斜，同时用同侧手掌贴于头部另一侧，缓缓施加力量拉伸，感受颈部侧面的拉伸感，保持10-15秒后换边。此动作有利于放松颈椎两侧紧张的肌肉群，预防颈椎僵硬。

3.热敷后按摩

先用温热的毛巾或热水袋热敷颈部5-10分钟，待皮肤微热后，再以双手掌根或手指沿颈椎两侧肌肉上下揉捏、推拿。热敷能增加血液循环，使后续按摩效果更佳，有效缓解颈椎疲劳与疼痛。