颈椎骨质增生怎么锻炼问

颈椎骨质增生可以通过颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩运动、米字操等方式进行锻炼。

1.颈部伸展运动

站立或坐直，将头缓慢向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持15-30秒，然后换另一侧。这样可以帮助放松颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。

2.颈部旋转运动

缓慢地转动头部，尽量向一侧旋转，保持15-30秒，再转向另一侧。此运动能增强颈部肌肉力量，改善颈椎活动度。

3.耸肩运动

双肩缓慢上耸，达到极限后保持数秒，再缓慢放下。重复多次。可促进肩部和颈部血液循环，减轻颈部不适。

4.米字操

以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字。有利于活动颈椎各个关节，增强颈椎灵活性。