腰间盘突出压迫神经腿疼怎么锻炼问

腰间盘突出压迫神经导致腿疼时，可以通过挺腹运动、直腿抬高锻炼、游泳等方式进行锻炼。

1.挺腹运动

仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持片刻再缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。该运动能增强腰背肌力量，缓解腰腿疼痛。

2.直腿抬高锻炼

仰卧位，将下肢伸直，慢慢抬起，尽量抬高，然后再缓慢放下，如此反复。可双侧交替进行。这有利于拉伸神经根，减轻神经压迫。

3.游泳

水的浮力可减轻腰部的压力，同时游泳时全身肌肉协调运动，能改善腰部肌肉力量和柔韧性。特别是蛙泳，对腰间盘突出的恢复较为有利。