腰突脚麻怎么锻炼问

在腰突脚麻的恢复期，患者可以尝试臀桥锻炼、抱膝触胸以及水中运动等锻炼方式。

1.臀桥锻炼

平躺并屈膝，然后向上挺腰，将臀部抬高并保持10秒，再缓慢放下。之后再次抬起并保持10秒。每天进行此锻炼，但需注意避免引发不适。

2.抱膝触胸

仰卧平躺后，用双手抱膝并尽量使其靠近胸部，应能感到腰背部有拉伸感。保持此姿势20秒后慢慢放松。可重复进行几组。此动作还有利于拉伸和放松臀部肌肉。

3.水中运动

如游泳或水中漫步等。此类运动对腰突患者尤其有益，因为水的浮力可以大大减轻腰椎的负担。在温水中，肌肉可以得到充分放松；而由于人在水中所受的阻力远超过在空气中的阻力，所以水中运动对于增强肌肉力量更为有效。