跑步心率维持多少合适问

跑步时，理想的心率范围通常是最大心率的70%~80%。如果身体状况不佳或长期未进行锻炼，建议从最大心率的60%开始锻炼。

计算最大心率的方法是220减去年龄。例如，一个20岁的人的最大心率是220-20=200次/分钟。在70%~80%的训练水平下，心率应控制在140~160次/分钟。

为了判断跑步是否达到理想的训练水平，可以在跑步几分钟后测量脉搏，并计算每分钟的心跳次数。如果脉搏低于100次/分钟，这可能意味着锻炼强度不足，应适当增加运动量。相反，如果心率超过最大心率的80%，则应适当降低运动强度。

对于存在心肺疾病的患者，建议在医生的指导下进行康复锻炼。