肌肉酸痛怎么快速恢复问

肌肉酸痛主要和疲劳相关，此时可以通过休息与放松、热敷与冷敷、轻柔按摩、合理饮食等进行快速恢复。

1.休息与放松

确保充分休息，避免过度使用酸痛的肌肉群，让身体有时间自我修复。

2.热敷与冷敷

在肌肉酸痛的初期，可以使用冷敷来减轻肿胀感；在酸痛感产生的24小时后，可以用热水袋、暖宝宝等对局部进行热敷，以促进血液循环。

3.轻柔按摩

针对酸痛部位进行轻柔按摩，有助于放松肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。

4.合理饮食

可以适当吃瘦肉、奶制品、蛋类等健康食物，能够帮助肌肉修复。

除此之外，在运动前充分热身，运动后适当拉伸，避免突然增加运动强度，可以预防肌肉酸痛的发生。