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怎么跑步才不伤害膝盖问

2024年12月14日 19:52:58

病情描述：

怎么跑步才不伤害膝盖

医生回答(1) 答

张宏军主任医师
河南省人民医院向他提问

跑步不伤害膝盖的方法有正确预热和拉伸、控制跑步姿势、逐渐增加跑步强度等。
1、正确预热和拉伸
在跑步前进行适当的热身活动和拉伸运动是非常重要的，有利于提高肌肉的灵活性，减少运动中对膝盖的冲击。
2、控制跑步姿势
保持身体挺直，避免膝盖向内或向外扭曲，尽量减少膝盖的扭曲和错位，正确跑步姿势可以减少对膝盖的压力。
3、逐渐增加跑步强度
避免突然增加跑步里程或速度，应该逐渐增加跑步强度，给身体充分适应的时间，过快的增加跑步强度容易导致膝盖受伤。

2024-12-14

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