腰椎间盘突出症怎么锻炼问

腰椎间盘突出症有效锻炼方法为燕飞式、游泳、倒走、腰部拉伸、平板支撑等。

1.燕飞式

趴在床上，双手向前伸直，双腿伸直并抬起，使身体呈弓形，坚持几秒钟后放松。这个动作可以增强腰背肌的力量。

2.游泳

游泳是一种全身性的运动，特别是蛙泳，对腰部肌肉有很好的锻炼效果。

3.倒走

倒走可以缓解腰部肌肉的紧张，改善腰部血液循环。

4.腰部拉伸

进行简单的腰部拉伸运动，如左右扭转、前倾后仰等，可增加腰部的柔韧性。

5.平板支撑

平板支撑可以锻炼核心肌群，包括腰部肌肉，增强腰部的稳定性。

需要注意的是，在进行锻炼时，应避免过度劳累和剧烈运动，以免加重腰部负担。