问答

网站导航

全部频道: 养生一族膳食养生生活保健养生运动养生课堂养生百科查疾病圈子慢性病保健食品食疗养生养生专题广场舞太极

养生管家: 足疗瑜伽体育健身 SPA 中医馆男士养生女士美容体检高尔夫度假疗养保健按摩休闲养生

二十四节气: 惊蛰春分清明谷雨立夏小满芒种夏至小暑大暑立秋处暑白露秋分寒露霜降立冬小雪大雪冬至小寒大寒立春雨水

养生节目: 养生堂健康之路饮食养生汇家政女皇万家灯火健康北京食来运转我是大医生食全食美健康早知道健康菜谱

我要提问

当前位置：首页 > 问题大全 > 梨状肌综合征如何自我锻炼

梨状肌综合征如何自我锻炼问

34岁2024年07月19日 16:08:36

病情描述：

梨状肌综合征如何自我锻炼

医生回答(1) 答

黎健伟副主任医师
南方医科大学南方医院向他提问

梨状肌综合征的自我锻炼方法为梨状肌拉伸、臀桥、平板支撑等。
1.梨状肌拉伸
采取坐姿，将一只脚交叉放在另一只腿的膝盖上，然后慢慢向前倾斜身体，感觉到臀部深处的拉伸感。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧进行。
2.臀桥
仰卧，双脚平放在地面上，膝盖弯曲。然后收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放低臀部。
3.平板支撑
俯卧姿势，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一直线。这个姿势可以锻炼核心肌群，提高骨盆稳定性。

2024-07-19

本文由江苏民福康科技股份有限公司主持创作，著作权属于江苏民福康科技股份有限公司。未经许可，不得转载。

其他类似问题

胸口肋骨疼是怎么回事，怎么缓解晚上睡觉腰疼是怎么回事全身关节疼痛的原因颈椎病的原因髋关节结核的原因网球肘怎么恢复右胳膊疼痛是哪几种病引起的股骨干骨折怎么预防

推荐医生

: 宗岩
中医科
立即咨询

: 尹朝林
儿科
立即咨询

相关标签

宫颈糜烂口腔溃疡乳腺增生颈椎病痔疮前列腺炎抑郁症糖尿病

热门问答

免费向医生提问

热门养生资讯