治失眠最好的方法问
治失眠最好的方法
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治失眠没有所谓“最好的方法”。失眠的病因有很多,找到原因才能开展有效的治疗。
第一类是躯体疾病引起的失眠,如躯体疼痛、睡眠呼吸暂停综合征、甲亢等,此类失眠需要通过治疗原发疾病才能有效缓解。第二类是急性失眠,人群中最为常见,发生在重大生活事件前后,如重大考试、感情受挫,家中变故等。如能做到对失眠不过度关注或紧张,保持规律作息,则短期内能自行缓解。第三类是原发性非器质性失眠,即慢性失眠,这类失眠可以通过以下方法逐步纠正和缓解。
①一般治疗:调整和改善睡眠环境,培养良好的睡眠习惯,包括不赖床、不早睡、不补觉,保持卧室湿度、温度及遮光度适宜、床只用来睡觉;增加日间体育运动;傍晚以后忌烟、酒、茶、咖啡,睡前忌大吃大喝及除性生活以外的激烈运动;睡前避免使用手机及脑力活动,以看书、泡澡、听音乐等放松活动为宜。
②心理治疗:生活中存在长期无法解决的压力时,可以通过心理治疗提升应对技能及人格弹性,从而缓解日常压力对睡眠的影响;
③认知-行为干预:认知干预着重于睡眠卫生宣教,帮助理解睡眠的生理过程,消除对失眠的焦虑和恐惧,重建睡眠相关信念,行为干预包括刺激控制疗法、睡眠限制疗法、放松训练等方法;
④药物治疗:可用于治疗失眠的药物包括苯二氮?类、抗抑郁剂和褪黑素受体激动剂等,但需在医生指导下用药,不可自行服用。
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