怎么快速治疗心理性失眠问

针对心理性失眠，可使用认知治疗、睡眠刺激控制疗法、睡眠限制治疗法和药物等进行治疗。

1.认知治疗

是通过认知和行为技术改变病人不良认知的一类治疗方法。不良认知就是指歪曲的、不健康的、不合理的、错误的、消极的过急的观念和思想，而导致情绪障碍和非适应行为。认知治疗目的在于矫正这些不合理认知，使正确的合理认知、情感、行为三者和谐、协调并一致。具体方法是向患者介绍睡眠基本知识，养成良好睡眠习惯，介绍失眠原因和预防。

2.睡眠刺激控制疗法

是对负性条件反射一种有效方法。具体方法：

一、除睡觉外其他时间不要待在床上或卧室里。

二、躺在床上20分钟仍睡不着，须离床，做些温和的事，只有真正有睡意才回床。

三、每天同一时刻醒来并起床，不管晚上睡眠如何。

四、白天决不上床睡觉。

3.睡眠限制疗法

通过减少在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。具体方法

①做一周睡眠日记（几点上床、睡觉、醒）②据日记计算每晚平均睡眠时间和效率。若平均睡眠效率达90%以下，则下周可提前早15―30分钟上床，若在80%－90%间，则下周维持原来时间，若低80%，则下周上床时间推迟15－30分钟。

4.可以服用氯硝安定、硝基安定、安眠酮、导眠能等药物，但是这类药物长期使用会形成依赖性，因此不宜长期服用。