女性更年期睡眠不好的治疗小妙招问
女性更年期睡眠不好的治疗小妙招
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尚无科学依据表明,各种坊间传闻的小妙招对女性更年期睡眠不好的治疗具有促进意义,并且由于个人的身体状况不同,盲目使用小妙招可能还会影响个人身体健康。更年期通常由于女性随着年龄增长,体内雌孕激素水平发生改变,可能会导致体内植物神经功能紊乱,严重者会出现失眠、心烦的情况,进而出现睡不好的问题。
1、饮食调理
可以尽量吃富含雌激素的食物或保健品,如豆制品、蜂王浆等。还可以每日清淡饮食,如小米粥、南瓜粥、皮蛋瘦肉粥等,以及多吃新鲜的水果、蔬菜,少吃油腻、刺激性比较大的食物;
2、运动调理
可以在日常做一些运动,如登山、骑车、游泳等,以丰富精神世界,转移注意力。也可以在睡前进行小幅度的睡前运动,如瑜伽、拉伸等,以促进睡眠;
3、其他
建议在闲暇时光可以和朋友逛街、看电影,在心情烦躁时可以通过听舒缓的音乐达到放松的目的。也可以将烦心事讲述给身边的家人,通过他们的开导舒缓心情,释放压力。
对于由于更年期而导致睡眠不好的女性,如果出现的症状太过严重,且已经严重影响日常生活,且通过上述方式后均不见好转,则建议及时到医院就诊,可以在医生指导下使用促进睡眠的药物,比如酒石酸唑吡坦片、艾司唑仑片、舒心安神口服液等,也可以应用雌、孕激素进行替代治疗,能有效促进睡眠。
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