失眠5年整日整夜没睡什么原因怎么办问
失眠5年整日整夜没睡什么原因怎么办
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失眠5年与年龄增长、遗传、睡眠环境不良,心理情绪不良等因素有关,需要调整自己的生活作息,并且必要时寻求医生帮助,来缓解失眠的问题。
1.失眠的原因
(1)年龄
随着年龄的增长,出现失眠症的几率可能越多
(2)遗传
假如家族中有人有失眠的病史,那么后辈患失眠的机会就会变大
(3)应激因素
高压力状态,出现失眠的几率较其他人稍高。
(4)睡眠环境
室内的湿度、温度、睡眠卧具等,都会对身体状况和人的情绪产生一定的影响。
(5)疾病影响
如神经系统疾病、癫痫、中风、帕金森等,一般会伴随失眠的状况。
2.改善睡眠质量的方法
(1)睡前不看手机或电视,可以选择听轻音乐,尤其是民间音乐。对心情不好而失眠的人,可以多听中国古典音乐来缓解压力。
(2)尽量不熬夜,每天晚上保证在11点以前入睡,在肝经循行时段进入深度睡眠,能够帮助养肝护肝,保证睡眠质量。
(3)养成良好的饮食习惯,七点前吃完晚饭,脾胃升降协调有利于睡眠。另外,午后、晚上不喝茶或喝咖啡。
(4)定期运动锻炼可以帮助你自然入睡,避免在黄昏的时候运动,因为黄昏会刺激心血管和神经系统,使人清醒。
因此,建议积极寻找失眠的原因,改善不利于睡眠的环境与生活方式,如果睡眠还不改善,可以找医生及时治疗。
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