神经衰弱失眠如何调理问
神经衰弱失眠如何调理
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神经衰弱是长期失眠、焦虑、精神紧张导致的,可以从心理、药物饮食、体育等方面进行调理。
神经衰弱多是因为精神因素引起的,长期精神压力过大,可导致精神持续紧张,产生焦虑、易怒、睡眠障碍、焦虑、抑郁、头晕、心悸、消化不良等表现。可通过以下方法进行调理:
调节心理状态、减轻思想压力:多与亲友沟通遇到的问题,业余时间可进行轻松的娱乐活动,听舒缓的音乐,使心情得到放松,压力得到缓解。早睡早起,避免熬夜,保证睡眠充足。睡觉时应保持环境安静,避免强光照射。如果经常失眠,建议应用调节睡眠药物;焦虑明显时根据医生建议,可应用抗焦虑药物。
合理膳食:饮食清淡,以平为补,避免食用辛辣刺激的温燥食品。忌服用含酒精的饮料、浓茶、咖啡等兴奋性食物。晚餐要适量,不能过饱过饥,睡前不宜多饮水,以免夜尿增多影响睡眠。注意蛋白质、维生素、矿物质的补充,多食富含锌和铜的食物。多食用奶类、蛋类、肉类、豆类、新鲜水果、新鲜蔬菜等。
加强体育锻炼:可进行适当的体育锻炼,但要避免受伤或强度过大导致疲劳。
如果经过上述方法无法缓解,建议去医院精神心理科治疗。
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