孕后期失眠怎么治疗问
孕后期失眠怎么治疗
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妊娠后期失眠可采取以下措施:睡前3小时可吃一些助眠食物,如香蕉、牛奶(牛奶是热的)、小米粥,晚上尽量不要吃甜食和高热量食物,如巧克力、脂肪等,并拒绝喝咖啡因饮料。同时还应注意:
第一点是营造安静良好的睡眠环境。孕妇的房间要打扫干净,干净整洁的环境帮助孕妇放松心情,心情好的睡眠质量会更好。房间不要太亮,窗户也不要关得太紧。房间要保持通风,否则孕妇容易因吸氧不足而头晕、呼吸困难。准备舒适柔软的睡衣、被褥等。良好的环境往往可以使人有良好的睡眠。
第二点是睡觉前一小时洗个热水澡。洗热水澡有助于肌肉的放松,促进血液循环,还有另外水温不要太高,水温太高反而容易刺激到肌肉,使其处于兴奋状态。
第三点养成按时睡觉的好习惯。每天都有规律的安排时间,特别是睡眠时间,使身体形成生物钟,当睡眠的时候,从而形成习惯。
第四点坚持锻炼。每天早晨或傍晚,孕妈妈们都可以利用新鲜的空气,晴朗的天气在外面散步,或者公园里的体育器材去玩。一是放松心情,调整心情,二是促进血液循环,三是产生疲劳,晚上容易入睡。
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