晚上失眠问

失眠患者日常可以通过很多方法来进行调理，有睡眠卫生习惯的改善、刺激控制、睡眠限制、认知治疗和松弛治疗等方法，必要时也可以服用药物。其日常注意事项为：

1、睡眠卫生习惯改善，包括：睡前数小时，即下午4点钟以后避免一些容易使人兴奋的物质，如咖啡、浓茶或吸烟；卧室的环境建议保持安静，如果怕光线则建议可以使用遮光度较好的窗帘，保持规律的作息时间等。

2、刺激控制疗法

有睡意的时候才上床，不要在床上进行看电视等非睡觉以外的活动；卧床20分钟仍不能入睡，建议起床离开卧室，可以从事一些简单的活动，等有睡意后再返回卧室睡觉。

3、睡眠限制时间

晚上确实睡不着，建议患者中午可以减少卧床时间或午睡时间。

4、认知行为治疗

保持合理的睡眠期望，一般患者平均每天6.5个小时的睡眠基本上不会影响身体健康，也不要把白天所有的不舒服归咎于失眠，要让自己心情放轻松。

5、松弛疗法

包括冥想和呼吸训练等。

6、必要时可以在医生指导下服用右佐匹克隆、地西泮、阿普唑仑等药物。