年轻人长期失眠怎么治问

失眠的自我疗法包括调整饮食结构、适当运动、保持良好的生活习惯。如果失眠症状比较严重，通过自我疗法效果不佳时，则需要遵医嘱采取药物治疗。

1、自我疗法（1）调整饮食结构

通常要养成少食多餐的习惯，睡前几小时避免摄入寒冷或过热的食物，不要贪食刺激辛辣油腻的食物，睡前避免吃得过饱，避免摄入酒精、咖啡；可适当摄入热牛奶，有助于促进入睡，提高睡眠质量。

（2）适当运动

日常生活中选择合适的运动项目，如慢跑、跳操、打球、游泳等，循序渐进，长期坚持，在一定程度上可以改善失眠症状。

（3）保持良好的生活习惯

养成规律作息的时间，避免熬夜，睡前放松心态，不要胡思乱想，在每晚睡觉前可适当用热水泡脚，有利于改善失眠。

2、药物治疗

可以在医师指导下服用一些养心安神的中成药调理，如枣仁安神口服液、人参归脾丸、柏子养心丸、乌灵胶囊等。针对较为严重的失眠症状，也可服用艾司唑仑片、佐匹克隆片等镇静催眠作用的西药，但必须在医师指导下服用，不可擅自服用。