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腰椎突出要怎么锻炼问

52岁2024年12月14日 15:39:52

病情描述：

腰椎突出要怎么锻炼？

医生回答(1) 答

王健副主任医师
南方医科大学南方医院向他提问

腰椎突出的患者可以采取平板支撑、桥式运动、小燕飞动作等来锻炼。
1、平板支撑：趴在软硬适中的垫子上，以肘部及小臂作为支撑，同时将双脚踮起，使身体保持水平状态，避免塌腰，维持5-10分钟左右即可。
2、桥式运动：采取仰卧位，双腿屈曲，双足立于地面，然后伸髋、抬臀，使其离开地面，在高处维持几秒，可以使腰椎部位得到充分的锻炼。
3、小燕飞动作：采取俯卧位，将腹部着地，双腿、双手和头部都抬起，依靠腹部的力量来支撑整个身体，可以有效锻炼到腰椎部位。

2024-12-14

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