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腰椎间盘突出怎么运动比较好

52岁2024年12月14日 14:50:49
病情描述:

腰椎间盘突出怎么运动比较好

医生回答(1)
  • 黄玮
    黄玮主治医师

    华中科技大学同济医学院附属协和医院 向他提问

    腰椎间盘突出一般进行有氧运动、功能锻炼比较好。

    1、有氧运动

    腰椎间盘突出可能是由于慢性劳损、退化、外伤等因素引起,主要表现为坐骨神经痛、腰痛等症状,同时可伴有肢体麻木感等现象。患者可以适当进行有氧运动,例如游泳、跑步等。其中游泳可以协调全身肌肉,属于平衡运动,游泳时腰部椎体不受力,不会引起椎间盘过度受压,还能够锻炼腰部肌肉,减轻椎体受力,对于腰椎间盘突出的治疗有一定的好处。跑步可增加腰背肌受力状态,能够维持腰椎稳定,增强机体免疫力,对于腰椎间盘突出比较有好处。

    2、功能锻炼

    腰椎间盘突出患者还可以适当增加功能锻炼,例如挺腹运动、燕子飞等。其中挺腹运动,患者需要仰卧位平躺,将腰部贴于床面,将膝关节屈膝,利用颈部以及四肢的力量,向上挺腰,可反复重复进行,有助于缓解腰椎间盘突出。燕子飞需要患者平躺在床上,将腹部贴于床面,然后将四肢以及头部翘起,停留一分钟即可放下,可重复进行,对于缓解腰椎间盘突出引起的不适症状比较有好处。

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