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跑步如何保护膝盖

60岁2024年01月17日 14:50:38
病情描述:

跑步如何保护膝盖

医生回答(1)
  • 黄玮
    黄玮主治医师

    华中科技大学同济医学院附属协和医院 向他提问

    跑步时需要跑前热身、佩戴护膝、适度锻炼、平路跑步、跑后按摩来保护膝盖。

    1、在跑步前,应当适当进行热身活动,比如对腿部的肌肉进行牵拉和伸展,避免在跑步时出现肌肉拉伤、关节韧带损伤等情况。

    2、应当佩戴护膝,能够对关节部位加以保护,使关节的稳定性增强,降低运动损伤出现几率。

    3、在跑步时要适度,不可过于剧烈,也不要跑得时间过久,避免超过身体体能极限。

    4、要选择平路跑步,不要选择不平整的道路或者是上下坡路。因为在不平整的路段跑步,容易对膝关节部位造成损伤。

    5、在跑完步以后,一定要适当的按摩,以放松膝关节周围的组织,避免出现膝关节损伤的情况。

    对于比较肥胖的人,要设法减轻体重。平时也可以做股四头肌的锻炼,坐着或站立的时候,常做勾脚的动作,可以增加股四头肌的力量。当肌肉力量增强以后,跑步的时候膝盖磨损会明显的减小。

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