失眠怎么调节问
48岁2023年09月13日 19:55:44
病情描述:
失眠怎么调节
医生回答(1) 答
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要对失眠有正确的认识,不要因为晚上睡不着觉而觉得恐慌。
1、不要因为过度担心晚上睡不着觉,反而真的睡不着觉。
2、睡眠环境要好,比如环境不能嘈杂,睡觉的地方、温度、湿度、垫子、枕头这些东西都要比较舒适。
3、不要在床上做和睡眠无关的事情。现在有很多人喜欢在床上玩手机、看电视、看书,这些习惯都是不好的。在床上就只能睡觉,其他的事情都不要做,要建立床和睡眠的联系,做别的事情只会干扰睡眠。
4、要限制在床上的时间。有的晚上睡不着觉就在床上硬躺,这样是不好的,如果上床15-20分钟睡不着觉,就可以到另外的房间去,可以看书或者是听音乐这类比较放松的活动,然后等有困意的时候再上床睡觉。如果睡不着再重复这个步骤,这样也是对睡眠是有利的。在饮食上不要进食干扰睡眠的食物,如茶、酒、咖啡等,它们是有兴奋神经的作用,不利于缓解失眠。
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