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失眠了怎么锻炼问

48岁2023年09月13日 09:03:45

病情描述：

失眠了怎么锻炼

医生回答(1) 答

李小晶主任医师
广州市妇女儿童医疗中心向他提问

失眠患者晚饭后进行适量的运动有助于促进睡眠，如慢跑、跑步及游泳等，但要把握运动量，过量运动不利于睡眠。
1、失眠患者可以通过在饭后进行适量的运动来促进睡眠，如饭后慢跑或者跑步半小时，还可以通过游泳来帮助夜晚睡眠，但要把握运动量、运动强度和运动频率；饭后运动不仅有助于睡眠，而且有利于身体健康；
2、除了运动助眠外，还可以服用安眠药或者安神助眠的中成药，如艾司唑仑片，安神补脑口服液等；
3、还可以睡前听放松舒缓，音调优美的音乐以及冥想等方法促进睡眠。

2023-09-13

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