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怎么快速睡着？问

30岁2024年12月12日 03:32:10

病情描述：

从上个月开始，我每天晚上睡觉时需要躺床上好久才能睡着。请问怎么才能快速睡着？

医生回答(1) 答

国红主任医师
北京医院向他提问

若是想要快速睡着，首先要保持身心稳定，并且让大脑放空，使脑细胞稳定，有助于睡眠。其次，睡觉之前可以饮用一杯热牛奶。牛奶中的营养成分可以起到安神助眠的效果，提高睡眠质量，还能补充体内的钙元素、蛋白质等营养成分。睡觉之前也可以使用热水泡脚，温暖身体，加快身体血液循环的速度以及缓解身心疲劳感，促进睡眠。睡觉前避免饮用刺激性的饮品，例如咖啡、浓茶等。

2024-12-12

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