失眠马上能睡着的方法？问

造成失眠的原因较多。如果症状较重，可以口服安眠药物促进入眠。平时需要保持良好心情，不宜过度劳累，可以考虑用热水泡脚，缓解疲劳，或者睡前喝杯温牛奶，促进入眠，改善失眠症状。

可以尝试478呼吸睡眠方法。要领是先用鼻子吸气4秒钟的时间，然后屏住呼吸，在心里默默的数7个数，数完之后开始呼气，呼气时间数八个数，一次为一个循环，大概循环5~7次左右，就会出现一定的睡意。平时经常做这个动作，有可能会加快入睡。当然如果失眠情况特别严重或者失眠时间过长，已经影响到了日常的生活质量，则应该去呼吸睡眠科进行一定的咨询和治疗。