腹直肌分离怎么恢复？问

腹直肌分离的患者需要到正规医院的骨科检查，若腹直肌分离的情况，没有超过三指，可以通过腹式呼吸以及仰卧屈膝两种运动。腹部肌肉收缩，每天坚持十分钟，并改善饮食结构，避免食用高脂肪的食物。

根据你的问题，腹直肌分离，如果不超过三指的话，可以通过以下这些运动锻炼来促进腹直肌分离的恢复。一、腹式呼吸。主要锻炼腹横肌，促进内部腹部肌肉收紧，步骤如下：平躺或者端坐，全身放松，用鼻子缓慢吸气，直到不能再呼吸为止，保持住5到10秒的时间，再慢慢的吐气，每日坚持这个运动十分钟左右。二、仰卧屈膝。可仰卧屈膝在瑜伽垫上，全身放松，尝试用腹部大口吸气呼气，感受腹部扩张收缩，双手从肚子两侧把脂肪往肚脐中间推进，每次运动十分钟。每天坚持三组运动。