腰部力量训练方法有哪些？问

患者要锻炼腰部的力量，平时可以多做一些指定的运动。如果您没有腰椎间盘突出的情况，平时可以做仰卧起坐，可以很好的锻炼腹背肌肉的力量。如果有腰椎间盘突出患者还可以做飞燕式运动，有助于缓解腰椎压力。

平时久坐、长时间低头学习工作有关，建议你平时避免久坐，一般60分钟需休息10分钟。建议锻炼颈背部肌肉，可以减轻脊柱负担，减少腰部位置疼痛，可以做飞燕点水运动，俯卧位，双手后背，头及胸部挺起，双腿伸直尽可能后翘，像燕子飞翔一样，使腰部肌肉收缩、绷紧，尽可能坚持，不能承受时可稍作休息，如此反复。