跑步后膝盖疼怎么恢复？问

跑步后出现膝盖疼，首先要进行休息，可以在早期采取冷敷的方式，有消肿、止痛的作用。也可以使用活血化瘀、消炎镇痛类的药物进行止痛，再配合进行红外线等理疗，可以有效缓解疼痛的症状。

跑步后出现的膝盖疼，只要休息几天就能缓解膝盖疼的不适感。跑步后不要马上停下来休息，要慢慢活动，比如慢跑，渐渐的停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。跑完后一定要进行全身拉伸，采用静态牵拉，牵拉的重点应该放到大腿、小腿、臀部、躯干，还有冰敷膝盖或者冷水浴。由于训练后肌肉微细结构的破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细结构的破坏加重。所以，热水浴第二天一定比冷水浴后第二天的酸痛更重，同时会增加人的疲劳感，甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处的肌肉毛细血管，使训练造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大，同时冷敷也有镇痛作用。