在我们身体上有几个窝叫做“养生窝”，我们没事的时候经常按揉一下这几个养生窝就可以达到健康长寿的目的并且还有强身健体的功效。
肘窝
肘窝其实就是肘关节前方的三角形的凹陷处，这个地方的经络分布非常的密集，经常按揉可以起到行气活血和散瘀的作用。
肘窝按揉方法
正常坐姿或者是仰卧，然后伸出一侧手臂，用另外一只手拍打或者是按揉肘窝处，动作重复一百次，然后双手相互进行拍打和按摩。
膝窝里的委中穴
膝窝位于腿窝的中心点上面，而且这里有个穴位叫做委中穴。
委中穴是属于膀胱经的，也是我们身体当中大的去湿气的通道，如果这个地方不通畅那么湿气就很可能排不出去，从而导致关节炎和腰痛等疾病的发生，并且湿气如果长时间存在于体内，还会引发其他疾病。
所以我们可以经常按揉膝窝的委中穴，或者是敲打，不少于36下，就可以有效的去湿气。
委中穴按揉方法
首先，用两手的拇指端按压两侧的委中穴，力度以稍微感觉到酸痛为宜，压一次放松一次，连做二十次。
然后我们可以用手握拳，用拳背敲打委中穴，连续做二十次即可。
腋窝里的极泉穴
极泉穴就在腋窝的顶点，腋动脉搏动处，经常按揉极泉穴，可以有效的治疗很多疾病，比如心脏病、心肌炎、心绞痛、心悸等，而且还能缓解肩膀疼痛、肩关节炎等，调理上肢麻痛，效果是很不错的。
极泉穴按揉方法
当我们按揉极泉穴的时候，用力一定要均匀缓和，开始的时候可以适当的轻缓一些，后来再慢慢的加大力量，以手臂产生酸麻感为宜，按摩的同时，好配合深呼吸。
足三里
足三里在膝关节以下三寸，胫骨前缘外侧一横指的地方。足三里是一个非常重要的穴位，可以调节我们身体的免疫力，并且还能调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿，养生效果极佳。
足三里按摩技巧
首先，我们要端坐在板凳上，四指弯曲，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴位的正确位置，直接点按活动，一按一松，连续做三十次即可。
风池穴
风池穴很好找，双手张开抱头，然后拇指慢慢向上推，在脖子和发际交线处各有一个凹陷处，就是风池穴了。
风池穴可以给我们的眼睛减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛和偏头痛，而且还能治疗头晕目眩，颈部疼痛等，对于中风和口眼歪斜、感冒、落枕也有一定的治疗效果，养生效果极佳。
如何按揉风池穴
双手一边拿捏颈后的肌肉，一直在风池穴和周边按揉，连续拿捏三十下即可。
所以说，生活中经常按摩这五个窝对我们的身体健康是很有帮助的，身体健康了，寿命自然也就会延长，从而达到长寿的目的。
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