武术健身 武术中腿法和掌法的技巧(2)

  (1)推掌

  推掌是以掌轮或掌根为力点由内向外伸出推击的掌法。其动作方法是:两脚开立与肩同宽,双手成掌收于腰间,掌指向下,掌心朝前;微向左转腰转胯的同时右拳翻

  转旋臂直线向前推击成立掌,左掌推出。推掌根据方向分为前推掌、侧推掌。双手同时为双推掌,其两掌根相对时为蝴蝶掌。

  推掌主要用于攻击对方头面、胸等部位。

  青少年练习时应注意

  ①掌接近顶点时再翻转手臂发力。

  ②借助拧腰转胯之力。

  ③肘不要外翻,肘臂要擦肋而行。

  ④回收和前推要协同用力,同时完成。

  (2)亮掌

  亮掌是掌臂自下摆至上,抖腕翻掌成亮架势的掌法。其动作方法是:两脚开立与肩同宽,双手叉腰式抱拳。右手上举至左肩成立掌,然后在体前沿逆时针方向摆至头右上方时迅速抖腕翻掌,臂微屈,掌心斜向上方,掌指向左。头向左看,眼看左方。

  亮掌主要用于挡驾前、侧方向来的进攻。

  青少年练习时应注意

  ①掌臂绕摆要快、脆,抖腕翻掌和转头要同时完成。

  ②眼随手动。

  (3)穿掌

  穿掌是以掌尖为力点,从下向上或协商,屈伸性穿击的掌法。其动作方法是:两脚开立与肩同宽,两掌收于腰间,掌指向前,掌心向上。稍向左拧腰转体,右掌直线

  向前穿出,掌心斜向左上,掌指向前,高于头齐。稍右转体从右掌上面穿出左掌,同时右掌收回。根据穿击方向分为前穿掌、左右穿掌。

  穿掌主要用于穿击对方眼、喉等要害部位。

  青少年练习时应注意

  ①掌指要用力挺绷。

  ②穿击要快速有力。

  ③穿掌与回收同时完成,应避免先收后穿。

  (4)撩掌

  撩掌是以掌根为力点,从下向上直臂弧形摆动撩击的掌法。其动作方法、作用及注意事项均与撩拳相同,只将拳变为掌。

  (5)挑掌

  挑掌是以掌拇指侧为力点,由下向上弧形摆动,撩击的掌法。其动作方法是:并步站立,双手成掌垂于体侧。左脚向外迈步成一定的步型;同时,右掌以拇指侧朝向

  体前、向上挑击;左臂后摆至体后,拇指侧向下。眼看右掌。重复练习时,右掌向前,左掌向后,立圆轮摆后,再做右挑掌。左势动作方法相同,动作相反。

  挑掌主要用于跳开对方进攻的手或脚,或用于挑击对方的档和上体。

  对于现在很多青少年来说,练习武术,不仅可以促进骨骼生长,加速身体发育,还能培养出坚持不怕苦,勇于拼搏的精神,这些可贵的品质,对于以后无论是生活还是事业上的发展都是有极大帮助的。

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