瑜伽视频 消除上半身赘肉的瑜伽

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2014-10-31 12:50

  你对自己身体上半部分的线条满意吗?无论是手臂还是背部还是肩膀等等部位的线条,如果觉得不是非常满意或者非常不满意的话,不妨来跟小编一起看一下这几套能够有效禁止上半身肌肉线条,消除赘肉的瑜伽动作吧。

  step 1

  屏气站立

  挨着墙壁站直全身,肩胛骨下压并打开,双肩放松,挺胸收腹,臀部收紧,双腿拉伸起来,双脚并拢,令后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟5点连成一线并贴于墙壁上,腰部收紧,与墙壁之间隔一个拳头的空位。屏住呼吸30秒,每天站立两次。

  Step 2

  肩胛骨运动

  1、全身站直后,手肘弯曲,双臂抬起,将下臂放于头后,手掌弯曲自然靠在颈椎上。然后以从后往圈得绕圈方式转动肩关节,令肩胛骨充分活动起来。

  2、挺胸收腹,双臂弯曲,手肘指向后方,手臂收在腰两旁,双手握拳,前臂尽量与地面平衡地前后滑动手臂30秒。

  Step 3

  划臂运动

  1、双膝弯曲,令小腿与大腿成90度,双腿分开至与肩同宽而站立,上身稍稍后仰挺立,双臂弯曲收于腰旁,手肘向后,手掌张开向上,肩胛骨充分活动。

  2、后仰的腰部向前收回,背部弓起,同时向前划出双臂,手臂平举,手掌转向左右两侧,肩胛骨向前摆,前后划臂5次。

  step4

  消除手臂赘肉

  放松肩部和颈部,同时刺激肩膀和手臂,消除赘肉,同时使其更具弹性。

  1、两腿盘坐,膝盖尽量贴向地板,两手屈肘在背后掌心向外交叠。同时腰背挺直,头低下靠向胸部。

  2、肩膀和胸腔打开,手臂用力向后抬高至极限,保持姿势10-20个呼吸。

  3、放松双肘和身体,重复动作3组8次。

  如果上半身比较肥胖的话不仅非常的影响美观,而且由于上半身集中了人体所有的内脏,这里脂肪堆积过多的话,会严重影响到人身体的健康状况,所以一定是不能轻易忽视的。

  而且如果上半身看起来就比较肥胖,过于严重的话,也会让人显得非常臃肿,无论你腿部再纤细,也依然会让人觉得肥胖不堪,所以要经常做些瑜伽运动,来紧致上半身的线条。

  上面的这几套动作就是专门为上半身比较肥胖的人群而设计的,只要i,早晚有一天你也会变成一个瘦削精致的女人,能穿上很多以前只能看却穿不上的衣服,整个人还会变的非常有气质。

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