瑜伽视频教程 趣味十足的沐浴瑜伽

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2014-10-31 12:38

  每个女性都是非常热衷于沐浴的,因为它会让我们的身体变得洁净,缓解一天的疲劳,洗去灰尘等等,让身心都得到一种洗礼,瑜伽同样也是一项有益于身心的运动,如果两样都结合起来,减肥塑身的I型哦啊过会不会更加明显呢。

  一、鹿式

  Step1 背部伸直盘腿坐在浴盆中,双手背后,做深呼吸。

  Step2 在保持姿势不变的基础上抬起单腿,绷直脚面和脚趾,用腹式呼吸保持30秒。

  二、单腿式

  Step1 肋部伸直,促进体内循环。膝盖弯屈坐在浴盆中,双手在身后支撑。

  Step2 双手向后伸出,上肢伸展,用腹式呼吸保持30秒。

  三、猴式

  Step1 双腿完全弯屈,身体正坐在弯屈的腿上,另一条腿弯屈直立,两手伸直,放在跪姿腿膝盖的两侧。

  Step2 上肢前倾,将重心放在弯屈直立的腿上,保持30秒,腹式呼吸。

  1、坐姿

  将双腿轻盘起,开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式:双脚交叉,放在双腿下方也可以选择半莲花式:一条腿放在另一条腿的上方。

  2、牛面式

  这个姿势可以帮助我们修正脊柱,使脊柱变得柔软、挺拔,可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习,脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了,人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以借助一条毛巾,抓住毛巾的两端,帮助完成姿势练习。

  3、鸽子式

  这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉,减少腰、臀、髋部的多余脂肪,柔轫肩关节,并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时,可能会遇到一点困难,没关系,慢慢来。依然抓住毛巾的两端,去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加,你会发现你在逐渐进步。

  4、船式

  这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部,内脏功能会日见谐调,促进肠胃蠕动,消化力得到增强,会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力,还是无法将腿抬离地面,请你再次使用毛巾:将毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的两端,来完成这个姿势。

  5、鹭鸶式

  这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带,增加腿部弹性,预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液,滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中,尽量保持后背的挺拔,如果手接触不到足尖、可以用毛巾,裹住脚踝,抓住毛巾末端即可。

  洗澡时,温热的水流会刺激我们体内的血液循环,身体上的毛孔会张开,整个人都处于一种特别放松的状态下,这个和瑜伽联系之前的预备调息,是有异曲同工之效的,而且在沐浴的时候,身边的温度相对来说都比较高,身体比较柔软,很多动作都能够很轻易的连成。

  有很多人就非常喜欢这种沐浴瑜伽,它的效果是非常好的,并且还可以拿一条毛巾来给我们进行辅助,这样效果会更好,而且还增添了一抹情趣,让你在一种放松的心情下练习喜欢的运动。

  它的燃脂功效也是非常强大的,身体处在高温下,本身体内的脂肪就已经处于一种相对分解的状态,这时候再进行瑜伽来锻炼,可以很有效的消耗掉多余的脂肪,让整个人都瘦下来。

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