瑜伽视频 快速有效缩小大腿围度

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2014-10-31 12:12

  大家知道大腿为什么会肥胖吗?其实就是因为运动量不足而导致的,还有就是体内的血液循环不畅,这样会使得身体变得冰冷,并且浮肿,所以看起来就非常的肥胖,经常的练习瑜伽可以增加你的运动量,并且有不会因为太大,而导致身体受到伤害。

  PART 1

  这个动作可以大程度地发挥紧致大腿的效果。初可能很难保持身体平衡,不过,请不要焦急,慢慢来。当你可以轻松地取得平衡时,你下半身的肌力已经得到锻炼,你的大腿也变得紧实了。

  效果

  紧实大腿和小腿线条。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛,强化集中力和内脏功能。

  注意点

  有头痛、失眠、低血压、高血压症状的mm请适可而止。

  1. 两腿打开同肩宽,不能驼背,保持挺直。

  2. 将重心移至左腿,右腿离地,脚后跟向脚踝靠,即绷直脚背。然后右脚向左脚移动。将右脚脚掌压在左脚大腿上,保持平衡。这时千万不要弯曲左腿膝盖,不然膝盖会受伤。

  3. 两手在胸前合掌,保持这样呼吸5次。

  4. 两手合掌向头顶方向伸直,下巴会感觉到拉伸,同时用力拉伸腹部肌肉,保持平衡。

  呼吸5次。这时,视线朝斜前方望去,好像认真观察东西一样。换边重复动作。

  PART 2

  这个动作,可以放松硬硬的臀部和大腿。因为臀部和大腿脂肪多=身体冰冷,所以为了不给脂肪制造温床,我们要通过有效的放松来促进血液循环,从而消除水肿和冰冷。而且,大腿内侧肥胖也是腰痛的原因,久坐不动的人赶快在睡前动一动吧。

  效果

  放松骨关节,臀部、大腿内侧,舒展脊骨。同时,帮助大脑休息和放松、减轻疲劳的效果也值得期待。

  注意点

  妊娠中和膝盖受伤的情况下,请不要进行。

  1. 仰卧。吐气,屈膝,膝盖往腹部靠。

  2. 吸气,两手捉住两脚的外侧。如果没办法用两手直接捉住脚时,捉住脚踝也可以。

  3. 两膝大幅度张开,尽可能地往腋下方向靠。脚踝处于膝盖的正上方,使小腿和地面垂直。脚掌也弯成直角状态。用手慢慢地给脚掌施压,拉伸大腿和臀部。

  4. 像给腰以上的背部做按摩一样,左右摇动膝盖,然后姿势保持30秒~1分钟的时间。有着大块肌肉的大腿,不运动的话脂肪是无法消除的,而通过定期的运动,活动到肌肉的话,全身的代谢也会得到提升。养成在家练习瑜伽的习惯,对身材的塑造和保持都大有裨益。

  想要改善腿部肥胖其实也很简单,只要坚持,定时定量的进行运动,这样就可以解决掉因为经常不运动,运动量不足而导致的肥胖问题,同时提升体内血液循环速度,这样身体就不会一直冰冷了,加速体内老旧废物的排出,人的气色也会变好。

  而且经常地进行瑜伽锻炼,你的大腿也会变得更加紧致,因为运动的时候会不住的收缩到腿部肌肉,然后它就会变得很紧实了,不会像其他方式一样,减肥之后会让自身的皮肤和肌肉变得松松垮垮,那样反而还显老。

  上面的这套动作,对于解决大腿不得赘肉是非常有效果的,只需要每天抽出十来分钟练习一下,一个月之后你就会发现自己的大腿围度明显瘦了一圈。

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