瑜伽视频 五招快速打造纤细美腿

　 你是不是经常羡慕别人拥有纤细的美腿，而经常为自己一双粗壮海特别蜿蜒的腿而感到自卑呢，难道那些美腿的主人就是天生拥有那样的美腿吗?当然也不尽然，很多其实也都是靠后期自己努力锻炼塑造出来的，下面小编就来给你介绍怎样瘦腿。

　　第一式 仰卧膝盖弯曲式

　　仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

　　第二式 仰卧脚蹬腿式

　　仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

　　第三式 俯卧撑式

　　俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

　　第四式 仰卧扭转

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

　　第四式 坐立曲腿

　　坐着，双腿弯曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿。

　　瘦腿的同时也要注意腿型，一双又长又细又直的腿才是真正美腿的标准，所以腿型的塑造也是非常重要的，在减去腿部脂肪的同时，也不要忽视掉这个问题，一定要切记。

　　很上面的这套瑜伽动作，就是可以很好的在瘦腿的同时，矫正你的腿型，让骨骼变直，腿型自然也会变得更加好看了，只有这样才能真正算得上是一双完美的腿，不然即便腿瘦了，但如果仍然是O型腿或者X型腿，那么也是非常不美观的。

　　上面的这套动作，大家只要经常练习，不要三天打鱼两天晒网的话，也一定可以成功的，不用再去羡慕别人的美腿，而为自己感到自卑了，我相信只要坚持，每个人都能拥有。