现代人的生存压力大,很多人由于长期处于高负荷的压力之下而患有失眠症,整晚辗转反侧难以入眠。而失眠又会导致我们第二天精神不佳,工作上没办法认真。那么,怎么样才能摆脱失眠这个令人头疼的家伙呢?今天,让我们一起来看看中医养生是如何解决这个难题的吧。
中医认为,背、脊、腋、腹是我们人体为重要的保健区域,如果能够加强这些关键部位的保健工作。那么就可以促进我们血脉流畅,可以调节气息,滋养所有器官,起到强身健体、延年益寿的作用。详细情况咱们一起往下看看。
摩腹
此方可两人操作,亦可自我保健。睡前平卧于床,搓热双手,手在脐腹周围,按顺时针方向绕脐摩腹数十圈,注意力量适中。尔后以肚脐为中心,再按逆时针方向摩腹数十圈即可。现代医学证实,坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环,改善胃肠功能,有利于肠蠕动和消化液的分泌,利于胃的纳谷和消化。而且,摩腹可以刺激末梢神经,促进肌体代谢,能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积,是减肥的一剂良方。
推背
一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向一方,上肢放松。另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓字步,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧),然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量适中,向前推出,使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者将头倒向另一方,仍按上法推10次左右。然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量适中,自上而下捶打数遍,即可停止。现代医学证实,人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞,通过推背,可以激活这些免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
触腋
腋窝中藏着很多血管、神经、淋巴结,如果被人用手碰到,就会哈哈大笑,这就是专家所说的“腋窝运动”,这个法子简单可实施。只要一方趁着对方不注意,轻轻触碰对方腋窝,让对方大笑。再或者就是经常轻轻抚摸轻挠腋窝部,保持经常乐呵呵。这个法子的强身诀窍主要有两点:一方面可以刺激此处的神经、血管、淋巴结,使得神经体液循环加速,以带动身体其他部位来获取更多的的氧气和养分。二是触腋致笑从而带动身体全部的器官运动起来,这样子做有助于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌,从而提高肌体的抵抗力,预防多种疾病的发生,对脑、心、肺有好处。
捏脊
一方俯于床上,暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处,用双手食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起,然后将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推到颈下高的脊椎部位,算作1遍,由下而上连续捏拿4—6遍,算作1次。第2或第3遍时,每捏3下须将皮肤斜向上方提起,如提法得当,可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。后,再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿,每晚1次。长期坚持,可健脾养胃,使人胃口好转,面色红润,并可防治营养不良症的发生发展。
睡前十种食物让你越睡越香
大量的工作、烦心的感情生活,甚至是天气的变化等等原因都可能会让我们失眠,失眠不仅让我们头痛不已,同时也威胁着我们的健康。那么你知道睡前吃什么有助睡眠吗?以下十种食物,非常适合睡前吃,不但不会发胖,还可以让你睡得更好。
1、香蕉:让肌肉放松又能助消化